la série de SHIVANANDA yoga

Le Yoga de Sivananda (cours du mercredi) :

Le Yoga de Sivananda est un Hatha yoga particulier inventé par Swami Sivananda.

Il est composé de 12 postures. La série est complète et ne change jamais. Ce qui permet avec pratique de maitriser ces asanas. Ces derniers offrent un travail complet du corps et un équilibrage de tous les chakras.

Chaque cours comprend également : des relaxations initiales et intermédiaires, des exercices de respiration, des salutations au soleil et une relaxation finale.

Une pratique de ce yoga se déroule donc de la sorte :

  • Relaxation initiale
  • 8-10 salutations au soleil
  • Relaxation intermédiaire
  • Exercice pour les jambes (droite-gauche)
  • Relaxation intermédiaire
  • Exercice pour les deux jambes
  • Relaxation intermédiaire
  • Posture sur la tête (Sirshasana)
  • Relaxation intermédiaire
  • Posture sur les épaules (Sarvangasana)
  • Charrue (Halasana)
  • Relaxation intermédiaire
  • Poisson (Matsyasana)
  • Relaxation intermédiaire
  • Flexion avant assise (Paschimothanasana)
  • Relaxation intermédiaire
  • Cobra (Bhujangasana)
  • Relaxation intermédiaire
  • Sauterelle (Salabhasana)
  • Relaxation intermédiaire
  • Arc (Dhanurasana)
  • Relaxation intermédiaire
  • Demi-torsion vertébrale (Ardha Matsyendrasana)
  • Posture de l'enfant
  • Corbeau(Kakasana)
  • Posture de l'enfant
  • Flexion avant debout (Pada Hasthasana)
  • Triangle (Trikonasana)
  • Relaxation finale (Savasana)

 Durée : environ 75 minutes